转自：东说念主民网－湖南频说念

新闻发布会现场。东说念主民网记者刘汕摄

东说念主民网长沙1月31日电（记者刘汕）1月30日上昼，湖南省卫健委举行“时令气节与健康湖南·立春篇”新闻发布会。立春是中国二十四气节之首，亦然一年之中健康颐养的紧迫启航点。湖南的春季景色多变、潮湿渐重，迟早温差较大，容易激勉呼吸说念疾病、过敏症状及情怀波动。会上，巨匠们就奈何作念好立春时节养生珍重进行详备先容。

立春时节是养肝护肝的黄金期，应“饮食有节、起居有常、情志有和”

寰宇东说念主大代表、湖南中医药大学第一从属病院儿童医学中心主任医生张涤先容，中医以为“肝主升发”，与春气重迭，是以说立春照实是颐养肝脏、本旨气机的黄金时节。

饮食上宜多食青菜、少浓重，可多吃韭菜、芽菜、香椿（过敏体质慎用）等当季蔬菜和一些促阳气升发的食品，减少浓重辛辣食品摄入。饮酒要适量，酒后不错喝一碗温热的米粥或小米粥，有用养护胃气、缓解刺激。可用玫瑰花、佛手、陈皮等药食同源之品泡水代茶，有助于本旨气机。

子时就寝尤为紧迫，子丑时（晚上23点到凌晨3点）是肝胆经气血循行、自我成立的要津时段，此时应保抓深度就寝。日出后起床，作念几个简便的伸展动作。每天给我方留一丝孤独静养的时刻，情怀波动时深长呼吸，嗅觉狂躁或不悦时，先暂停，作念几次深长的腹式呼吸（吸气3秒，呼气6秒），能快速平复气血。

立春后黯澹天气较多，易出现就寝杂乱等困扰，应科学探讨纾解情怀

就寝和情怀气象受到褪黑素、血清素等神经递质的精密探讨。立春后抓续的黯澹天气，导致日间当然光照时刻显耀不及，这会径直影响褪黑素的分泌节奏与血清素分泌水平，使东说念主入睡艰难，日间感到昏千里乏力，激勉情怀不稳、狂躁或低垂。

奈何纾解？湖南省第二东说念主民病院临床心计科主任医生袁宁先容，非论前一晚几点入睡，坚抓每天磨灭时刻起床（如早上7点），这是踏实生物钟最要津的“锚点”。午休时刻可合适增加，最好不跨越1小时。

天气无法改变，但可对起居和使命环境进行调整和交代。比如增加灯光的映照，增加一些色调亮丽的遮挡，养一些绿植花草。每天上昼9点至11点间，可在窗边秉承20-30分钟当然光照，阴天一样有用。

饮食上多补充鱼、蛋等优质卵白，足量摄入蔬菜生果，还可合适补充“兴盛因子”，比如巧克力、干果等，增增加巴胺分泌。让体魄行为起来，融入当然怀抱或参与意旨的体育行为，尝试将重观点篡改到感好奇钦慕的事情上，实时带领情怀。

春节时刻合理膳食，限定体重，健康过年

“每逢佳节胖三斤”，湘菜认真“浓油赤酱”、香辣开胃，很容易在无声无息中摄入过量的油、盐和主食。限定体重的中枢，而在于“主动筹算、奢睿选定、调整轨则”。

湖南省东说念主民病院临床养分科主任养分师蔡华先容，饭前“打底”，心中有谱。赴宴前半小时，不错喝一杯温水或茶水，稍稍吃一丝生果或几颗坚果，这能提前产生一定饱腹感。

进食轨则上，先喝汤，选定清汤（如西红柿蛋汤等、鸡汤、鱼汤，需要撇去浮油），而不是浓稠的羹汤，然后再吃菜。优先吃掉桌上扫数的蔬菜菜肴，终点是深绿色的叶菜和菌菇类。在已有蔬菜打底的基础上，享受肉类和豆成品。当胃照旧半饱时，再少许食用米饭或点心。

细嚼慢咽不仅能匡助消化，更能让大脑实时吸收到“饱”的信号。在餐间多与亲一又交谈，当然拉前途餐时刻。当嗅觉“可吃可不吃”的时候，这等于放下筷子的最好时机，作念到“七八分饱”。选定白滚水、淡茶行为佐餐饮品。若是饮酒，必须严格限量，并相应减少其他食品的摄入。

春季儿童易出现鼻炎、哮喘等问题，应“防、护、调”相纠合加强顾问

当先是幸免搏斗过敏原。冷空气刺激是引起鼻炎、哮喘的常饶恕因，迟早气温低则尽量幸免外出吹风，好像戴好口罩进行禁锢。如有粉尘螨过敏，在春天这种花粉多的天气，外出戴好口罩，回家后实时洗脸、洗手，更换外套，同期家中保抓清洁透风，床单被褥如期清洗消毒。

鼻炎时不错通过热毛巾湿敷鼻梁，轻轻推拿鼻翼两旁的“迎香穴”来缓解症状。

从全体和活命细节上进行珍重。春季温差大，一定要重视“春捂”，终点是后背、肚子和脚底的御寒。家长多奉陪孩子，让肝气本旨，也有助于减少病发。同期，春季饮食还要重视保护孩子脾胃，幸免生冷甜腻，正常不错给孩子煮点山药、白扁豆粥，有健脾益肺的扶直作用。